運動鏈姿勢走法體能鍛鍊營

導師：李政霖類別：主題課程

關於課程

預售中2025年2月陸續上片

力學活筋術的第二門課，即運動鏈姿勢走法

學會運動鏈姿勢走法的優勢

平日就在維持良有體態，關節連動有序，肌力直接鍛鍊

能化為有強度的運動，平地走、上下階，練心肺也練肌肉

運動鏈姿勢走法3大核心

健步如飛，上階不喘氣，下階不傷膝

維持關節活動不受傷，肌肉活動不僵硬緊繃

保持運動活動力，關節靈活度，肌肉有彈性

關節肌肉的整體連動，每日都有足夠運動量

不用再被健身房、運動中心的場地和器材限制侷限

讓運動就在日常生活實踐，加上力學筋膜伸展，完備主運動、體能鍛鍊以及伸展的熱身與緩和

背肌腿力充足，關節施力有順序，肌肉使勁不受傷

唯有瞭解步態、人體運作模式、健康自然向你走來，傷害自然離你而去

讓運動就在你的生活實踐

課程內容

運動鏈姿勢走法課程介紹與課程重點

課程介紹

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課程重點

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完整運動型態的建立

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運動鏈姿勢走法的課程順序說明

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運動科學知識Review與進階

人體活動三大平面(Review)

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肌肉動作的種類(Review)

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移動性和穩定性 (Mobility and Stability)

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站姿之力學分析

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足部受力分部

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足之受力點

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我們來站站看！

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赤腳、穿皮鞋、穿跑鞋對足之受力轉動

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穿高穿鞋對足之受力轉動

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基礎運動鏈姿勢走法：從足弓、腿型到步態

足弓

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足弓與足之關係

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身體的平衡 / 衡定性：功能性(Functional) V.S. 結構性(structural )

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腿型 / 腳型與測量方式

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X型腿與力學分析

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O型腿與力學分析

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步態(Gate)之目的與達成功能

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步態與步態分析(一) 支撐與擺動

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步行三階段

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基礎運動鏈走法要領

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運動鏈姿勢走法P1-擺臂

運動鏈姿勢走法P2-擺腿

步態與步態分析(二)步態週期

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步態與步態分析(三)擺動期與骨盆

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送髖練習

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步態與步態分析(四) 支撐期之單腳支撐與雙腳支撐

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支撐期之雙腳支撐-雙腳前後動

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步態與步態分析(五) 緩衝吸震(Shock-absorbing)

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支撐期之單腳支撐-著地

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步態與步態分析(六) 向前推進(Progression)初階

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步態與步態分析(七) 向前推進(Progression)進階之擺動腳推進

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支撐期之單腳支撐-離地(一)

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步態與步態分析(八) 向前推進(Progression)進階之足踝推進

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支撐期之單腳支撐-離地(二)

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步態與步態分析(九) 下肢肌肉在步態各階段的使用

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運動鏈姿勢走法擺腿技巧

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運動鏈姿勢走法擺腿實務

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運動鏈姿勢走法擺腿技巧之上下階梯

上階梯(坡)對腳的衝擊

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上階梯(坡)之身體、與正確使用髖與踝

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上階梯(坡)要領

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上階梯(坡)實務練習(一) 低階到蹬

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上階梯(坡)實務練習(二) 高階到蹬

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上階梯(坡)實務練習(三) 多階

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上階梯(坡)實務

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下階梯(坡)對腳的衝擊

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下階梯(坡)技巧

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下階梯(坡)實務練習(一) 單腳單階下

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下階梯(坡)實務練習(二) 單腳雙階下

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下階梯(坡)實務

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運動鏈姿勢走法P3-力學筋膜伸展術進階

運動鏈姿勢走法總結與補充

學生評分和評論

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