關於課程
2025年2月15日 Ch1-2
陸續上架
運動鏈姿勢走法3大核心
健步如飛，上階不喘氣，下階不傷膝
維持關節活動不受傷，肌肉活動不僵硬緊繃
關節肌肉的整體連動，每日都有足夠運動量
不用再被健身房、運動中心的場地和器材限制侷限
讓運動就在你的生活實踐
背肌腿力充足，關節施力有順序，肌肉使勁不受傷
瞭解步態、人體運作模式、
健康自然向你走來，傷害自然離你而去
課程內容
運動鏈姿勢走法課程介紹與課程重點
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課程介紹
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課程重點
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完整運動型態的建立
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運動鏈姿勢走法的課程順序說明
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運動科學知識Review與進階
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人體活動三大平面(Review)
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肌肉動作的種類(Review)
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移動性和穩定性 (Mobility and Stability)
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站姿之力學分析
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足部受力分部
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足之受力點
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我們來站站看！
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赤腳、穿皮鞋、穿跑鞋對足之受力轉動
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穿高穿鞋對足之受力轉動
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基礎運動鏈姿勢走法：從足弓、腿型到步態
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足弓
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足弓與足之關係
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身體的平衡 / 衡定性：功能性(Functional) V.S. 結構性(structural )
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腿型 / 腳型與測量方式
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X型腿與力學分析
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O型腿與力學分析
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步態(Gate)之目的與達成功能
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步態與步態分析(一) 支撐與擺動
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步行三階段
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基礎運動鏈走法要領
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運動鏈姿勢走法P1-擺臂
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為何要擺臂?
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運動鏈 V.S. 動力鏈
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擺臂技巧與鍛鍊的肌群和關節穏定度
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擺臂實務
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運動鏈姿勢走法P2-擺腿
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步態與步態分析(二)步態週期
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步態與步態分析(三)擺動期與骨盆
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送髖練習
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步態與步態分析(四) 支撐期之單腳支撐與雙腳支撐
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支撐期之雙腳支撐-雙腳前後動
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步態與步態分析(五) 緩衝吸震(Shock-absorbing)
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支撐期之單腳支撐-著地
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步態與步態分析(六) 向前推進(Progression)初階
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步態與步態分析(七) 向前推進(Progression)進階之擺動腳推進
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支撐期之單腳支撐-離地(一)
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步態與步態分析(八) 向前推進(Progression)進階之足踝推進
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支撐期之單腳支撐-離地(二)
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步態與步態分析(九) 下肢肌肉在步態各階段的使用
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運動鏈姿勢走法擺腿技巧
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運動鏈姿勢走法擺腿實務
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運動鏈姿勢走法擺腿技巧之上下階梯
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上階梯(坡)對腳的衝擊
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上階梯(坡)之身體、與正確使用髖與踝
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上階梯(坡)要領
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上階梯(坡)實務練習(一) 低階到蹬
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上階梯(坡)實務練習(二) 高階到蹬
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上階梯(坡)實務練習(三) 多階
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上階梯(坡)實務
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下階梯(坡)對腳的衝擊
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下階梯(坡)技巧
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下階梯(坡)實務練習(一) 單腳單階下
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下階梯(坡)實務練習(二) 單腳雙階下
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下階梯(坡)實務
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運動鏈姿勢走法P3-力學筋膜伸展術進階
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熱身運動與緩和運動
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靜態和動態伸展
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伸展對「熱身」和「緩和」意義
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力學筋膜伸展術進階實務
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緩和運動後的肌肉按摩
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力學筋膜伸展術進階實務
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運動鏈姿勢走法之體能鍛鍊
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運動鏈姿勢走法之體能鍛鍊實務
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運動鏈姿勢走法總結與補充
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平時應用與練習注意事項
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將運動鏈姿勢走法轉變成規律運動方法
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運動鏈姿勢走法的補充
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學生評分和評論
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