2025.09.28 痠痛是好轉還是受傷？一次分清！ (文章與影片回放)
前言
最近這三週，有 3–5 位學員私訊給我，他們都有同樣的困惑：
「肌肉的痠痛，到底是身體的好轉反應，還是新的傷害？」
這是許多人在運動或復健過程中最常遇到的問題。分不清楚時，往往會陷入焦慮，甚至急著回到醫療體系尋求治療。但其實，痠痛有可能代表身體正在恢復。
今天這場講座與文章，我會透過實際案例，說明如何分辨痠痛的來源，並分享 李老師透過力學活筋術 如何幫助學員走出迷惘。
一、案例分享：跑步痠痛從大腿轉移到上背
(一) 案例狀況
某位學員私LINE問我：
「以前跑步後，大腿都會痠痛，但最近大腿不痠了，反而是上背痠痛。這是不是新的傷害？需要做什麼伸展？」
這位學員兩個月前參加了 力學筋膜伸展達人營。當時她因為肩膀舊傷，跑遍各大診所、做過復健治療，卻一直沒有好轉。直到看了我的短影音，特地從新竹到台北參加講座，當下就報名上課。
在四週課程中：
- 第 1 週我便指出她有「上背肌力不足」及「富貴包」的狀況。
- 第 2 週後，肩傷大幅改善，肩關節能恢復原本受限的活動角度。
課程結束後，她持續自主訓練，肩傷明顯好轉，但卻出現新的上背痠痛，讓她心裡又很擔心。
(二) 案例剖析
其實這是典型的 好轉反應。
- 課前狀態：
- 因肩關節受傷，跑步時無法擺臂，上背肌群停用。
- 為了完成跑步動作，力量全轉嫁給大腿與小腿 → 產生代償，大腿痠痛嚴重。
- 課後變化：
- 上完課後，肩膀恢復活動度，上背肌群開始被重新喚醒。
- 因為上背原本肌力不足，現在重新啟動後，出現痠痛感。
- 大腿反而不再痠痛 → 代表腿部的代償減少，肩膀恢復功能。
結論是：這並不是新的傷害，而是上背肌肉重新啟動後的 肌力不足反應。只要持續訓練，上背肌群逐漸強化，身體就能回到「原廠設定」。
這也是 力學筋膜伸展術 的核心——不只是讓受傷部位好轉，更幫助身體重新建立正確的動作邏輯。
二、痠痛判斷的三大方向
(一) 代償反應
當某個部位受傷或無力時，身體會讓其他肌群「頂替工作」。短期能完成動作，但長期卻會帶來新的痠痛。
👉 力學筋膜伸展術的目的，就是幫助身體恢復正確的動作順序，避免代償。
(二) 肌力不足
新的痠痛點，往往就是過去被忽略的「薄弱環節」。當它重新啟動時，因為肌力不足會產生痠痛，但這代表它開始運作，是身體進步的信號。
(三) 好轉現象
當痠痛「轉移」時，很可能是身體回到正確的運動邏輯：
- 原本大腿過度代償 → 大腿痠痛
- 動作恢復後 → 上背開始活動 → 上背痠痛
這樣的痠痛 90% 都是好轉，而不是新傷害。
三、痠痛需要「全身評估」而非局部治療
許多人習慣「頭痛醫頭、腳痛醫腳」：腰痛看腰、膝痛看膝，但結果往往無法根治，甚至多年都在原地踏步。
真正的關鍵在於：
- 痠痛是全身性的訊號，不是單一部位的問題。
- 需要一套系統性的「檢測方法」，才能找到痠痛的真正來源。
👉 力學活筋術 正是這樣的系統，讓學員學會如何用對的肌肉帶動對的關節，重建正確的身體邏輯。
結論：不要忽視痠痛，讓身體回到原廠設定
痠痛不是敵人，它是身體給你的訊號。
學會分辨痠痛，是「代償」、「肌力不足」，還是「好轉現象」，能幫助你走出反覆痠痛與傷害的循環。
李老師以 運動生物力學專業 與 奧運選手經驗 所打造的 力學活筋術課程，讓學員不只是「暫時止痛」，而是能真正掌握身體邏輯，告別治標不治本的復健與推拿。
